(운동일기) 시작

시작하며
큰 돈 들여 PT를 받고 있는데
돌아서면 배운 걸 까먹어버리는 것이 아까워서
오늘부터 기록을 해보려고 합니다.


저녁에 먹은 것
계란말이, 도토리묵, 멸치볶음
종합비타민, 비타민C•D


인바디
운동을 시작한 지 두 달이 지나 인바디를 했는데
근육 감소 + 체지방 증가 했어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
원인은 지난 긴 추석연휴 동안
운동 1도 안하고 쉴틈없이 먹었고
그 여파로 위장이 늘어나서
그 후로도 계속 군것질을 했기 때문인 것 같습니다.
특히 … 떡..빵..과자를 엄청 먹었습니다.

그래도 스스로 느끼는 체력과, 눈바디는
운동 전보다 나아졌으니까
이제 식단도 좀 신경쓰면서
본격적으로 관리를 해봐야겠어요!!


트레이닝
오늘의 메인은 스쿼트!
처음으로 바벨 스쿼트를 해봤습니다.

- 양 발은 어깨넓이보다 조금 넓게
- 발 끝 살짝 바깥쪽으로 하고 전체적으로 무게 싣기
- 앉을 때 일어날 때 무릎 바깥쪽으로
- 허리 꺾이지 않도록 복압 계속 유지하기
- 시선은 사선 위쪽 보기

15kg(bar only), 20kg, 25kg 각 10회
다시 15kg로 10회 x 2세트
25kg는 아직 무리였습니다…

그 다음 레그… 뭐였더라!!
이름이 기억 안나지만 다리 머신 2개 더 하고
맨몸 복근운동, 허리운동도 했습니다!!


자유운동
실내걷기 6km/h 로 2km

예전에 5km/h로 20분 걸은 후
어지러워서 바로 앉아야만 했던 걸 생각하면
정말 엄청난 발전이에요!
심박수는 이 속도에 이게 맞나 싶지만..


마무리운동
집에 와서 폼롤링 상체 15분, 하체 35분
폼롤러 밟고 서는 것이 처음엔 휘청거리고 안됐는데
어느정도 중심을 잡을 수 있게 되니까 재밌어졌어요
영상 보면서 하기 좋을 것 같아요
단, 넘어질 수 있으니 주의!!!
화면에 집중하다가 백퍼 중심 잃을 것 같으니
조심해야겠어요😣


마치며
쓰다 보니 시간이 늦었지만(새벽 1시)
내일부터는 좀더 밀도있게 운동하고
일찍 자야겠다는 생각입니다.
운동만큼 적정 수면시간 채우는 것도 중요하니까요!!